自我覺察的練習無所不在。無論是覺察自己的想法、說話、行為舉止、情緒、自己與周遭他人之間的關係，覺察天氣、溫度、時間等。

我常說，沒有覺察就沒有自我控制，就很難自律。

覺察是非常生活的一件事。接下來，就讓我以一些例子，來說明覺察這件事，你將很熟悉。

下雨天，走在路上，你發現路上積水，你會選擇繞開或跨過去。如果遇到狗大便留在馬路上，你有注意的話，我相信你不會貿然踩下去。面對下雨，在打開雨傘前，我們會仔細的看一下，周圍是否有人在身旁，以免雨傘打開時，一不小心扎到對方。

當我們在過馬路，開車行進間，更需要覺察自己與周遭之間的關係，因為安全第一。上下階梯，或地板濕滑，更是得留意自己的步伐是否踏穩。我們會覺察天氣與溫度，來決定今天雨傘是否要攜帶在身上，同時考量是否要穿長袖、或攜帶外套出門。

我們會仔細的注意下一班捷運，在幾分幾秒鐘之後會抵達月台。同時，搭乘火車或高鐵更需要覺察所搭的月台是北上或南下，A側或B側。孩子們需要覺察上課鐘聲是否響起，需要覺察自己還有多少時間可以上廁所、玩耍、打球。

當孩子對有些食物過敏，終究得小心謹慎的覺察，自己是否誤食了過敏原，例如蝦子、蘆筍、香菇等很容易讓自己產生過敏反應的食物。你有沒有發現，覺察無所不在。覺察適時地提醒我們需要好好的關注當下的事物，與自己之間的關係。

如何訓練孩子覺察？

我們可以從日常生活中，選擇一件切身的事情開始練習做起。

如同當我們將水壺的水倒進水杯中，或覺察洗澡時，蓮蓬頭所流出來水的溫度。從生活中的例子開始，讓孩子了解「覺察」究竟是怎麼一回事。相信孩子，他們很容易舉一反三，只要在日常生活中，刻意的練習，孩子就有機會讓自己的覺察能力越磨越力。

我們也可以試著讓孩子把覺察的過程，好好的說出來。就像孩子在面對冰淇淋機，自己如何慢慢地將冰淇淋，漸漸的，旋轉下來，或像舀冰淇淋球一樣，一球一球的堆疊上去，而不會崩塌掉。

當孩子說得愈仔細，就愈容易掌握每一個環節的細節。有了敏銳的覺察力，生活將帶來更扎實的自律。